Кетлбелл дадлага хийх шинэхэн хүмүүст зориулсан гол зүйлүүд

Өөх тосыг багасгах цоолтуурын карт |Эхлэн суралцагчид Кеттлбеллийн дасгалд анхаарлаа хандуулж, Кеттлбелл дасгал хийх аргыг эзэмшсэн байх ёстой, ингэснээр зөвхөн булчингийн үндсэн бүлгийг дасгал хийхээс гадна мөрний гэмтэлээс зайлсхийх болно~

нэг: Кетлбелл савлуур / гараа ашиглахгүйгээр жингээ савлахын тулд ташаа ашиглана.Таны гар зүгээр л хүчний чиглэлд эргэлдэнэ.Тэсрэх хүчээ ашиглан данхыг цээжнийхтэйгээ ижил өндөрт хүртэл урагш нь эргүүлээрэй.

хоёр: Кеттлбелл хундага тонгойлгох / Кетлбелл барьж, цээжний урд тавиад аль болох доош тонгойж, өвдөгний тохой, их биений гадна талд байлгаж, дараа нь өсгийд хүч чадал өгөхөд тусалдаг. өвдөгний үеийг зөв тэгшлэхэд тусалж, тэнхлэгийн доод байрлалд хүрэхэд хялбар болгодог бөгөөд энэ нь үндсэн хэсэгт илүү өндөр шаардлага тавьдаг.

гурав: Кетлбеллийг нэг гараараа дарж, эрхий хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл.Кетлбелл нь биедээ арагшаа ойртож, голыг нь дэмжиж, ташааг чинь шахаж, толгойн орой дээрх скапляр хавтгайд бүрэн түгжигдэхийн тулд данхыг түлхдэг бөгөөд энэ нь тохойн урд талд 30 градусын хооронд байх ёстой гэсэн үг юм. бие, параллелаас 90 градус хүртэл, таны биед перпендикуляр.Дээд талд нь жинг аажмаар доош нь хянаж, гараа сольж, нөгөө талдаа давтана.

Өөх тосыг шатаах, булчинг сургах үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд данхыг өргөх, түлхэх, өргөх, шидэх, савлах зэрэгтэй хослуулж болно.Тэд мөн зүрх амьсгалын замын аэробик хүчин чадлыг дасгалжуулж чаддаг.Эдгээр нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсрэх хүчийг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг