1. Уран гулгалтын ур чадварыг эзэмшихийн өмнө дугуйт тэшүүрээр гулгах тохиромжтой газрыг сонгох хэрэгтэй.Тохиромжтой шалгуур нь тодорхой бус байдлаар, та хөл массаж хийлгэхгүйгээр энэ багц дээр гулгах явдал юм.Налууд биш, өгсөж, уруудаж, шат дамжлагатай, нүх сүвтэй, ялангуяа цемент, асфальтан замыг сануулахад илүүдэхгүй, хол маш гөлгөр харагддаг, гэхдээ үнэндээ зүгээр л засмал замаас гадна Тухайн жилийн ердийн зам нь хөл нь маш бартаатай байдаг, ялангуяа шинээр эхэлж буй хүмүүст галзуу тэшүүрээр хичээллэхэд тохиромжгүй байдаг.

2. Тэшүүрээр гулгахаасаа өмнө эхлээд гутал сайн өмссөн эсэх, тухайлбал гутлын үдээс, эрчим хүчний бүс чанга, хадаас зүүсэн, хадаас бариу байгаа гэх мэтийг шалгаарай. Хоёрдугаарт, сайн хамгаалалтын хэрэгсэл өмс.Клубын t-тоормосны шалгалтыг давахын өмнө ердийн үйл ажиллагаа бүрт бүрэн хамгаалалтын хэрэгсэл өмс.Та бэлэн болсон үедээ бүх үе мөч, булчинг нээхийн тулд бие халаах, халаах дасгал хийх хэрэгтэй.Үүний дараа та үндсэн сурагчдад squat хийж болно, мөн та хавтгай цэцэг дээр дарж болно.5-10 минутын дараа та талбайг хэд хэдэн удаа гулсуулж тайвширч, дараа нь өнөөдрийн дасгалаа эхлүүлж болно.

3. Барилдааны тухайд анхан шатны дугуйтай бөх барилдах нь элбэг, хөгшин жолооч ч хөмрөх нь элбэг байдаг тул бөх барилдахаас айх хэрэггүй, ичих зүйлгүй, хамгаалалтын хэрэгсэл сайн өмссөн, хүнд бэртэл гэмтэлтэй байдаг.Мөн уналтаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлийг хэрхэн багасгах талаар суралц.Жишээлбэл, гулгах барилдаанд урагшаа унах, тохой, өвдөгний хамгаалалтанд тулгуурлан өөрийгөө хамгаалах, дараа нь инерцийг түшиглэн хажуу тийш эргэлдэж хүч гаргах.Хэрэв овоолгын бэлтгэлд урагшлах инерци байхгүй бол ихэнх тохиолдолд стрессийн хариу үйлдэл нь хоёр гараараа газар дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь харьцангуй аюултай юм.Таталцлын хурдатгал нь хоёр гарт түр зуур төвлөрч, бугуйнд гэмтэл учруулахад хялбар байдаг.Тиймээс, гараа дэмжихгүй байхыг хичээгээрэй, мөн биеийн том хэсгийг ашиглан хүчээ аваарай.Хэрэв та гараа удирдаж чадахгүй бол тохойгоо бөхийлгөж, зөөлөвчлөөрэй.

4. Гудамжинд цэвэрлэгээ хийх тухай.Хэрэв та T-тоормосны шалгалтанд тэнцээгүй бол гудамжинд бүү сойз!!Хэрэв та T-тоормосны шалгалтанд тэнцээгүй бол гудамжинд бүү сойз!!Хэрэв та T-тоормосны шалгалтанд тэнцээгүй бол гудамжинд бүү сойз!!Үүнийг гурван удаа давтах нь маш чухал юм.Хэрэв тоормосны тестийг давж чадаагүй бол хувийн байдлаар гудамж талбайгаа сойх гэж гүйж гарсан бол осол гарсан тохиолдолд олон нийт хариуцлага хүлээхгүй.Ахлах ангийн хувьд шинэ хүмүүсийн дугуйгаар гулгах шинэлэг мэдрэмж, гудамжны зураг зурах сонирхолтой байгааг ойлгож байна, гэхдээ зам дээрх хөдөлгөөний байдал төвөгтэй, гулгах, гулгах чадваргүй бол тэдний аюулгүй байдлыг хангахад хэцүү байдаг. тоормослох.Хоёрдугаарт, гудамж талбайг цэвэрлэхдээ гэрлэн дохиог харж, замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрдөх, дугуйн зам эсвэл явган хүний ​​​​замын баруун талд гулгах, нарийхан зам дээр зэрэгцэн явахгүй байх.Нэмж дурдахад, шөнийн цагаар гудамжинд сойздож, анхаарал татахуйц хувцас эсвэл чимэглэл өмсөх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр мөргөлдөхөөс зайлсхийхийн тулд бусад хүмүүс таныг анзаарах болно.