1. Удаан дугуй унах
Удаан унадаг дугуйн спортын онцлог нь АГ-тэй өвчтөнүүдийн спортын хэрэгцээнд нийцдэг.Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх гэх мэт.
Энэ нь мөн сэтгэцийн хурцадмал байдлыг үр дүнтэй тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж чаддаг.Цээж, хэвлийгээр амьсгалах нь даралтыг бууруулж, хүмүүсийг бүрэн тайвшруулна.Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст маш их тустай.
Унадаг дугуйг гэртээ ч хийж болно.Фитнесс дугуй бол гэр ахуйн дугуйн хамгийн анхны сонголт юм.Нэмэлт том талбай хэрэггүй.Та гэртээ амархан дасгал хийх боломжтой.
2. Дамббелл
Дунд зэргийн агааргүй дасгал нь диастолын цусны даралтыг бууруулж, үр нөлөө нь илүү сайн байх болно.
Та дамббелл оролдож болно."Том гэдэстэй" хүмүүсийн хувьд хүч чадлын дасгал нь өөх тосыг шатааж, цусны даралтыг удаан хугацаанд барихад маш үр дүнтэй байдаг.
Анхаарна уу: Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хүч чадлын сургалтыг цусны даралтыг тогтворжуулдаг мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор хийх ёстой.
Эндээс харна уу, чи дасгал хиймээр байна уу?Зогс!Спортын эхний дүрмийг санаж байгаарай: чадах бүхнээ хий.
3 Иог
Иог бол биеийг дасгалжуулж, сэтгэл хөдлөлийг хэлбэржүүлж, зохицуулж чаддаг аэробик дасгал юм.Зөв дасгал хийх нь биед тустай ч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, хорио цээртэй зүйлүүд бас бий.Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд голчлон бие халаах, тохиромжтой орчин сонгох зэрэг багтдаг бол хориотой зүйлд хүчтэй зүтгүүр, мацаг барих, хоолны дараа йог хийх, зарим өвчин гэх мэт орно.
Урьдчилан сэргийлэх:
1. Бие халаалтад анхаарах: Иогоор хичээллэхийн өмнө зохих бие халаах үйл ажиллагаа явуулж, булчин, зөөлөн эдийг сунгах нь иогоор хичээллэх үед төлөвт хурдан орох, гэмтэхээс сэргийлдэг;
2. Тохиромжтой орчин сонгох: йогийн дасгалыг ерөнхийдөө нам гүм, тайван байдалд хийх шаардлагатай байдаг тул нам гүм орчин сонгоход анхаарах хэрэгтэй.Хэрэв та гэртээ йог хийхээр шийдсэн бол хүчилтөрөгчийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд агаарын солилцоог хадгалахад анхаарах хэрэгтэй.
Хорио цээр:
1. Хүчтэй татах: иогийн дасгалд сунгалтын олон хөдөлгөөн байдаг.Хүчирхийлэлд өртөхгүй байхыг анхаарч, алхам алхмаар явуулах хэрэгтэй.Үгүй бол булчин, шөрмөс зэрэг зөөлөн эдийг гэмтээх нь амархан бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөж, моторын үйл ажиллагааны алдагдал зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
2. Өлөн элгэн дээрээ болон хоол идсэний дараа йогоор хичээллэх: йогийн дасгал нь биеийн дулааныг хэрэглэх шаардлагатай.Хэрэв та ходоодоо хоосон байгаа бол гипогликеми үүсгэх нь амархан байдаг.Иогоор хичээллэхээсээ өмнө зөв хооллоход анхаарах хэрэгтэй бөгөөд эрч хүчээ нөхөх хэрэгтэй.Үүнээс гадна ходоодны хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүйн тулд хоол идсэний дараа ходоодонд байгаа хоолыг шингээх шаардлагатай байдаг тул энэ үед йогоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй.Хэрэв та хэт бүрэн хооллодог бол хэт эрт дасгал хийх нь ходоодны өвчин үүсгэхэд хялбар байдаг.Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа йогийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 19-ний хооронд