Зөв жинтэй дамббелл сонгоод боломжтой бол багц худалдаж аваарай.Дасгал хийх явцад өөрийгөө байнга сорьж чаддаг тул янз бүрийн жинтэй дамббелл худалдаж авах нь сайн хэрэг.
Стандарт жингийн хослол нь хоёр 2.5 кг, хоёр 5 кг, хоёр 7.5 кг дамббелл худалдаж авах явдал юм.Дамббеллийн хослол танд тохирох эсэхийг шалгахын тулд хамгийн хөнгөн хослолыг сонгоод туршаад үзээрэй.10 удаа өргөж буулгана.Хэрэв та ядарч туйлдсан, 10-аас дээш удаа өргөх боломжгүй гэж бодож байгаа бол энэ хослол танд хэтэрхий хүнд байна.Бэлтгэлийн хөдөлгөөнийг биеийн тамир, булчингийн масс, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх эсвэл биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, дасгалын тоог нэмэгдүүлэх, багасгах, зөв жинтэй байх эсэхээс үл хамааран таны биеийн байдал, сургалтын зорилгод нийцүүлэн тохируулна. мөн олон удаа сургах нь хамгийн сайн арга юм.
Булчин барихдаа цээж, нуруу, гуяны урд хэсэг (дөрвөлжин толгой), гуяны арын хэсэг (шөрмөс), өгзөг (глют), мөр (дельта) зэрэг том булчингийн бүлгүүдээс эхэлнэ.Дараа нь biceps, triceps, тугал, хэвлий гэх мэт жижиг булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Нэг дасгал хийсний дараа завсар амрахгүйгээр дараагийн багцыг нэн даруй хий.
Нэг багц дасгалаас эхлээд аажмаар 3 багц болгон нэмэгдүүлээрэй.Хөдөлгөөний багц бүр нь тодорхой хэмжээний жин нэмэх боломжтой.
Та манай вэб сайт руу орж өөрт тохирсон сургалтын бүтээгдэхүүнээ сонгон аваарай, спортын бүтээгдэхүүн бол манай гол бүтээгдэхүүн, таныг ирэхийг тэсэн ядан хүлээж байна.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 25-ны хооронд