—— Бүтээгдэхүүний үүрэг, дамббеллийн хэрэглээ

1. Дамббелл вандан, вандан пресс нь цээжний булчин, гурвалжин, хоёр толгойн булчинг дасгал хийх хамгийн сайн бөгөөд хурдан арга юм.Юуны өмнө та вандан сандал дээр хэвтэх хэрэгтэй.Хэрэв та гэртээ дасгал хийвэл хатуу бүтэцтэй вандан сандал сонгож болно.Нуруу, ташаа нугалж, амьсгалаа түгжиж болохгүй.Ингэснээр таны булчингууд хяналтаа алдах болно.Дараа нь хоёр хөлийн улаараа газар гишгэж, гартаа дамббелл барьж, тохойгоо бөхийлгөж, хоёр гарын алгыг хөл рүү чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт перпендикуляр, дамббеллийн тэнхлэгийг нэг байлгана. хөхний толгойноос дээш сантиметр.

Ийм маягаар цээжний булчингууд хүч гаргахад оролцдог.Дараа нь хоёр гараа хоёр тал руугаа аажмаар нээж, хоёр гараа аажмаар доошлуул.Дамббелл хоёр гарны булчингийн суналт руу унах үед дамббеллийг дээш нь түлхэнэ.Дээшээ түлхэхдээ тохойноосоо чимхэх, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөх маягаа хадгал.Цээжний булчинг дасгалжуулахын тулд гарны хооронд өргөн зай, гурвалжин булчинг дасгалжуулахын тулд нарийн зайг барих хэрэгтэй.

2. Суух хажуугийн өргөлт, энэ сургалтын арга нь голчлон гурвалжин булчингийн хажуугийн дунд багцыг дасгалжуулах явдал юм.Алхам 1: Хажуугийн вандан дээр тэгшхэн суугаад, хөлөө газар тавиад, хөлөө мөрний өргөнтэй адил байлгаж, гараа унжуулна.алгаа эсрэг талд байлгаж, дамббелл хэлбэрийг барьж, гараа дээш өргө.Дамббеллийг шидэх замаар өргөж болохгүй.Дамббеллыг хагас дугуй нуман хэлбэрээр дээш нь татаж, чихний үндэст ойрхон байрлалд хэсэг хугацаанд өргөж, дараа нь дамббеллийг анхны нумын дагуу доош буулгаж, үйлдлийг давтана.

3. Суух, бөхийлгөх нь голчлон хоёр толгойн булчинг дасгал хийх хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм.Эхлээд босож суугаад биеийн дээд хэсгийг урагшаа бага зэрэг хазайлгана.Зүүн гар нь зүүн гуяны дээгүүр байна.Баруун гартаа барьсан дамббелл нь гуяны дотоод гуравны нэг хэсэгт унждаг.Баруун гар нь гуяны 45 ° өнцгийг барьж, далдуу нь дотогшоо байрладаг.Дараа нь дамббеллийг хагас дугуй нуман хэлбэрээр цээж рүү аажмаар өргөж, хэсэг хугацаанд байж, дараа нь анхны агшилтын замаар үйлдлийг сэргээнэ.Сургалтыг зүүн, баруун гараараа давт.